따라하기
1. 등을 대고 눕는다.
2. 두 다리를 들어올리고 양손은 허리에 둔다.
3. 무릎을 펴서 가슴, 허리, 다리가 일직선이 되게 하고 바닥과는 수직이 되게 한다.

효과
갑상선을 강하게 자극하여 젊음을 되찾게 하고 목의 이상에 효과가 있다.
또 척수의 조혈기능을 높이며 위, 신장, 자궁의 위치 이상에 좋은 효과를 준다.