 따라하기

1. 반 무릎자세로 엎드린다.

2. 양 무릎을 일으켜 피며 엉덩이를 든다.

3. 양 손바닥으로 바닥을 민면서 몸을 뒤쪽으로 뻗는다. (옆에서 봤을때 삼각형 모양으로 나오도록)

4. 종아리 근육을 위로 끌어올리고 항문을 수축한다.

 효 과

숙취해소, 변비, 비염에 효과가 있고 여성들에겐 생식기를 활성화시켜준다. 어깨결림, 골다공증 예방, 고혈압에 좋고 두통이나 무거운 머리를 맑게 한다. 높은 구두를 신어 어긋난 여성의 발가락과 발목을 교정하고 장딴지 군살제거에 좋다.