5분 건강 스케치☞따라하기1. 다리를 가지런히 모으고 무릎을 꿇고 앉은 후 이마를 바닥에 댄다.

이때 손은 뒤로 모아 엉덩이 부위에서 깍지 낀 채 놔둔다.

머리에 부담이 많이 가므로 얇은 베개나 쿠션을 준비하는 것이 좋다.

2. 숨을 들이 마시면서 엉덩이를 든다.

그리고 천천히 팔을 깍 낀 채로 천장쪽으로 들어올려 바닥과 직각이 되도록 한다.

5번의 호흡을 하는 동안 참고 있다가 마지막 숨을 내쉬면서 천천히 처음의 자세로 돌아간다.

☞효과어깨와 등의 위쪽, 엉덩이를 스트레치 시킨다.