따라하기

1. 손바닥으로 바닥을 짚고, 다리는 구부린 채 앉는다.

2. 숨을 들이마시면서 양쪽 다리를 들어올린다. 이때 아랫배에 힘을 집중한다.

3. 다리를 들어올린 채 바닥을 짚고 있던 손을 어깨 높이에서 앞으로 뻗는다. 10초간 이 자세를 유지한 후 힘을 빼면서 팔과 다리를 서서히 내린다. 2~3회 반복한다.



효과

이 자세는 아랫배에 힘을 주는 동작으로 집중력과 결단력이 높아질 뿐만 아니라 질병에 대한 저항력도 높일 수 있다. 냉증이 해소되고 아랫배의 지방을 분해시키는 효과가 있다.