5분 건강 스케치
앉은 산자세
2006-07-24 충청타임즈 기자
1. 책상다리 또는 무릎꿇고 앉아 배 앞에서 두 손을 깍지 낀다.
2. 숨을 마시면서 천천히 두 팔을 머리 위로 뻗어 올려 손바닥이 하늘을 향하도록 늘린다.
3. 숨을 내쉬면서 엉덩이부터 허리, 등, 어깨, 머리를 지나 손바닥까지 수직으로 뻗어 늘이기를 3~5번 되풀이 한다.
4. 천천히 손을 얼굴 앞으로 내린 뒤 숨을 고른다. 2~3번 과정을 3~5번 되풀이 한다.
효과
숨쉬기가 편해지고 소화를 돕는다. 요통, 견비통을 예방하고 처진 가슴을 올려주며 팔뚝과 어깨의 군살도 없앤다.