5분 건강스케치
하체비만 개선 자세
2006-06-19 충청타임즈
1. 두 손으로 발끝을 잡고 들이쉬는 숨에 척추를 길게 늘인다. 가슴을 펴고 내쉬면서 허리아래부터 정수리까지 상체를 앞으로 숙이면서 스트랩을 몸쪽으로 당겨준다.
2. 두 무릎을 구부려 발바닥을 마주 댄 뒤 스트랩으로 두 발을 감싸고 앉아 위로 당기는 동시에 두 무릎은 바닥을 향하여 내려준다.
3. 무릎을 구부리고, 무릎은 안쪽으로, 종아리는 허벅지 바깥으로 나오게 놓는다. 천천히 등을 바닥에 놓으며 숨을 마시면서, 양팔을 머리 위로 올려준다. 편안한 복식호흡을 한다.
효과
매일 아침 일어나서 한 번, 잠들기 전에 한 번 각 동작마다 1분씩 반복하면 하체비만 개선 효과가 있다.