마음을 정화해주는 자세
◈ 따라하기1. 무릎꿇고 앉아 배 앞에서 두 손을 깍지 낀다.
2. 숨을 마시면서 천천히 두 팔을 머리 위로 뻗어 올려 손바닥이 하늘을 향하도록 늘린다.
3. 숨을 내쉬면서 엉덩이부터 허리, 등, 어깨, 머리를 지나 손바닥까지 수직으로 뻗어 늘이기를 3~5번 되풀이한다.
4. 천천히 손을 얼굴 앞으로 내린 뒤 숨을 고른다. 2~3번 과정을 3~5번 되풀이 한다. 눌려 있던 가슴과 내장기관 전체를 쭉 펴주므로 숨쉬기가 편해지고 소화를 돕는다.
◈ 효과
심란한 마음을 정화시키고 요통, 견비통, 어깨결림을 줄일 수 있다.
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